co to jest trening interwałowy

Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]

[...] na filmy profesjonalnych kulturystów, przecież oni tak chętnie korzystają z maszyn!”. Problem polega na tym, iż wielu zawodnikom nie chce się ciężko trenować w momencie, gdy jest kręcony film, więc pokazują urywki i niekoniecznie są to ćwiczenia, które zagwarantowały im sukces na kulturystycznej scenie. Jeśli ktoś chce zobaczyć, jak ciężka jest [...]

[...] lub inną aktywnością, np. sportami walki, stosuje klasyczny sposób odżywiania oparty o 3 główne posiłki dziennie. IF różni się od klasycznego modelu tym, iż okno żywieniowe jest zdecydowanie krótsze. Jak to wygląda w praktyce? Model klasyczny, np. śniadanie 8:00, obiad godzina 14:00, kolacja godzina 18:00. Od 18:00 do godziny 8:00 rano stosujemy [...]

[...] nich.  Podsumowanie Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od przyjętego bilansu energetycznego. Często powtarzam, iż żaden rodzaj treningu (siłowy, aerobowy, interwałowy) nie jest niezbędny w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, ale może przynosić określone zyski. Dla części osób nowy bodziec może być szokiem dla organizmu, co przyspiesza redukcję [...]

[...] są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze niż samodzielny wybór pokarmów. Jednak w obu przypadkach w ciągu 3 miesięcy osiągnięto dobre efekty. Uwaga - bardzo dobry wynik osiągnięty, jeśli chodzi o spadek [...]

Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów  W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]

[...] nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują badania. W jeszcze gorszej [...]

[...] różnice. W końcu nie możemy wykluczyć, iż osoby mające „wyższego teścia” np. dłużej spały, piły mniej alkoholu, stosowały mniej leków mających wpływ na oś HPTA. Pytań jest wiele. Robocza hipoteza, iż dieta VLCKD zwiększa stężenie testosteronu niekoniecznie musi być prawdziwa. Nawet znany lobbysta czy „opłacony propagator” diet [...]

[...] nie tylko odchudzaniu, ale również mogły znacząco skrócić życie. Do najlepiej znanych należy 2,4-dinitrofenol, który mimo zakazów, wycofania (w 1938 r.!) i setek ostrzeżeń jest chętnie wykorzystywany i co roku zabija przynajmniej kilka osób. Niestety, brakuje oficjalnych danych, nagłaśniane są tylko niektóre przypadki śmierci, inne przechodzą [...]

[...] opiniom aeroby nie są najgorszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, nie są też najlepszym. Dokładnie to samo mogę napisać o interwałach lub treningu siłowym (który też jest formą interwałów o zmiennej strukturze). Dlaczego? Efekty osiągane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej zależą od kilkunastu czynników, a więc karygodne jest [...]

Alkohol jest w stanie zniszczyć wszystkie narządy, a przy tym jest silnym kancerogenem (powoduje raka). Niektórzy ludzie są bardziej, a inni mniej podatni na skutki picia etanolu. Z pewnością po alkohol nie powinni sięgać sportowcy, gdyż hamuje on efekty treningu (wpływ na miostatynę), negatywnie oddziałuje na składowanie tkanki tłuszczowej, a [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

[...] środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają na długość i jakość snu. Nie warto po nie sięgać. Sen jest ważny dla wytwarzania testosteronu (a przez to i DHT oraz estradiolu), hormonu wzrostu (i IGF-1), trzymania w ryzach nadnerczy (kortyzol, adrenalina, noradrenalina) oraz [...]

[...] cukru we krwi wywołuje stres glikacyjny, a w nadmiarze cukier niszczy wszystkie narządy, szczególnie wrażliwe są nerki oraz wzrok. Znanym i powszechnym powikłaniem cukrzycy jest stopa cukrzycowa, co często kończy się amputacją. Kto brał udział w badaniu? Uczestnikami było 12 zdrowych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 30 lat, którzy wzięli [...]

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

[...] skoncentrowane źródła energii (olej rzepakowy, olej lniany, sosy, majonezy, tłuste panierki, oliwa z oliwek, orzechy, migdały). To nie znaczy, że te produkty należy wykluczyć. Używaj ich, ale zachowując zdrowy rozsądek. Demonizowanie cukru jest typowe dla osób, które wszędzie widzą zagrożenie, ale wcale nie tam, gdzie ono jest.  

[...] mogą powodować bóle głowy, dolegliwości mięśniowe, suchość skóry, nerwowość, omdlenia, skurcze jelit, wydłużenie czas gojenia się ran, spowolnienie reakcji na bodźce (co jest niezmiernie istotne dla kierowców i sportowców). Potas, a przepływ krwi przez mięśnie Większość ludzi kojarzy tlenek azotu, suplementy w rodzaju jabłczanu cytruliny czy [...]

Spirulina pochodzi z niebiesko-zielonych alg. Nazwa może odnosić się do wielu gatunków z rodzaju Arthrospira, a mianowicie platensis i maxima. Spirulina jest często używana jako wegańskie źródło białka i żelaza. Jest także źródłem wielu innych składników odżywczych i fitochemicznych. Niektórzy uważają, że dostarcza witaminę B12, ale w [...]

Opisane ćwiczenie jest nazywane po polsku „brzuszkami”. Może być wykonywane na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga [...]

[...] to stężenie kortyzolu rosło o 83,2%. Stężenie hormonu wzrostu rosło silniej, gdy najpierw trenowano wytrzymałościowo, a dopiero później siłowo niż odwrotnie. Czy wynik jest oczywisty? Czy z tego wynika, że lepiej jest najpierw trenować wytrzymałościowo, a dopiero później siłowo? Niestety, nie. Chciałbym zwrócić uwagę, że stężenie [...]